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【早安健康／張承宇報導】鰤魚又稱平安魚、青魽／青甘鰺，口感紮實鮮美，是許多老饕到日本料理店必點的超級美食，豐富的Omega3脂肪酸更是遠勝鯖魚，日本眼科教授建議，透過鰤魚豐富的EPA、DHA來幫助預防改善眼睛疲勞、視力降低問題，加上白蘿蔔一起煮還能保留更多營養！ 潤澤眼睛護血管，鰤魚DHA、EPA是鯖魚1.7倍 日本東京齒科大學市川綜合醫院眼科教授島崎潤表示，長期眼睛疲勞放任不管，可能導致視力降低、重症化，甚至不無失明的可能。而造成眼睛疲勞的原因之一是與年紀增長相關的淚液減少，60幾歲族群的淚液大約只有10幾歲時的一半。 對此，島崎潤建議攝取DHA、EPA活化體內細胞、促進人體分泌黏蛋白，幫助淚液更容易停留在眼睛表面，達到防止眼睛老化的效果。而鰤魚的DHA、EPA含量相當豐富，每100g就含有約1700mg，大約是鯖魚的1.7倍之多。 日本管理營養士、營養學講師CHIKA也表示，鰤魚是青背魚的一種，除了豐富的EPA、DHA能幫助預防生活習慣病，EPA還可能有防止血栓形成、降低血中膽固醇的效果；DHA則是有助於減少壞膽固醇、增加好膽固醇，同時還可能幫助抑制三酸甘油脂合成，可望幫助改善血中脂質的平衡。 一盤補滿EPA、DPA強效吸收！下一頁分享料理新手也會做的美味食譜～ 改善眼睛疲勞、減緩眼部老化：蘿蔔鰤魚這樣做 島崎潤更建議將鰤魚加入白蘿蔔一起煮，讓加熱時溶出的EPA、DPA被蘿蔔吸收，更能完整吸收食材的營養。日本料理研究家武藏裕子推薦了簡單的鰤魚蘿蔔做法： 材料（4人份） 做法 … 延伸閱讀：

採訪・撰文＝葉佩珒你是抹茶控嗎？抹茶產品百百種，你或許對於抹茶融入各類甜品與飲品已經感到不新奇了，然而，「抹茶咖啡」要做得好卻很有挑戰，要想讓咖啡和抹茶這兩種苦味的元素完美結合、不加入過多糖，喝起來又有層次，該怎麼做？cama café與辻利茶舖共同聯名，就要挑戰推出消費者未體驗過的抹茶咖啡新滋味。欣賞彼此的職人精神，踏出抹茶咖啡的第一次合作cama café為台灣首創以「現烘」模式經營的連鎖咖啡品牌，因堅持手工挑豆及每日新鮮烘焙，創業後就受到消費者喜愛，咖碼股份有限公司（cama café）董事長何炳霖表示，由於觀察到消費者對於抹茶口味商品的喜愛，因此想將自家的咖啡與抹茶結合呈現給消費者，但何炳霖解釋，抹茶的品質差異會影響到整體風味，「經過多方接觸後，我們發現辻利茶舖的高品質抹茶是最適合的合作目標，能展現更回甘、更具香氣的產品給消費者。」因此踏出cama café第一次與抹茶品牌的聯名計畫。同樣第一次將自家商品與咖啡做結合的高平摩志股份有限公司（辻利茶舖 TSUJIRI）執行長兼總經理內田翔太郎表示，辻利茶舖一直以來都想推廣茶道文化、希望能夠呈現最好的抹茶產品給消費者，然而，喜歡抹茶的客群並不是那麼地廣大「我們一直在構想其他方式，想讓大家都嚐嚐高品質抹茶的美好」內田翔太郎認為與cama café的合作計畫，便是讓更多消費者能夠品嚐到自家抹茶的一個好機會。不死甜卻回甘！主打大人系微苦滋味對於這次推出的3項飲品，何炳霖首推「抹茶咖啡拿鐵」，此品項為cama招牌商品經典拿鐵與辻利抹茶的結合，何炳霖解釋「微苦的風味呈現較符合cama café忠誠消費者的喜好，而cama café的產品也一直是主打著大人的風味」所以此飲品才會以無糖風味來切入市場。何炳霖認為市面上的抹茶咖啡飲品各具特色，但如果加入太多的糖份時，會掩蓋掉咖啡與抹茶結合時的層次感，雖然咖啡與抹茶都是口味偏苦的飲品，但如果原料品質以及比例調配夠細緻，其實就能呈現出「回甘」的風味，所以就算是加了黑糖的「黑糖抹茶咖啡拿鐵」在研發時也將比例調整的沒那麼死甜，除了凸顯抹茶與咖啡的原始風味，也與市面連鎖常見的含糖抹茶飲品有所區隔，提供喜愛咖啡的抹茶控新選擇。歷經半年研發，找出不搶彼此風采的最佳黃金比例抹茶跟咖啡的結合是很困難的任務嗎？對於此次聯名推出的「抹茶咖啡拿鐵、黑糖抹茶咖啡拿鐵」的產品研發過程，內田翔太郎也表示，抹茶跟咖啡在味道上都是非常具有自己特色的飲品，要將兩者結合但又不失去其中一方的風味是最重要的核心，因此研發過程中最花時間的就是找出抹茶跟咖啡兩者之間平衡的最佳黃金比例，要能凸顯兩者各自的風味且相輔相乘，才能讓消費者每一口都能同時品嚐到兩者精華所在。另外，除了抹茶咖啡，此次的聯名商品還推出了「黑糖抹茶鮮奶」，何炳霖解釋研發此款軟性產品的用意其實是考慮到不喝咖啡的消費者，當顧客來購買cama café時，也能帶上不愛喝咖啡的同伴一起享受！秉持呈現高品質產品的職人精神，有自信做出消費者沒喝過的抹茶咖啡雖然此次是cama café與辻利茶舖的第一次合作，但由於雙方都很欣賞彼此對於自家產品所講求的那份職人精神，因此對此次聯名飲品的品質十分具有信心。內田翔太郎表示「雖然市面上已經有其他的品牌推出抹茶咖啡等飲品，但我們細心把關的原料以及研發過程，一定能與其他品牌商品呈現出區隔」，認為cama café與辻利茶舖秉持著職人精神所調配出的抹茶咖啡，必定能為大家帶來味覺的新體驗！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】再過四十六天，第一百四十八屆英國公開賽將在睽違六十八年重返北愛爾蘭戰場，目前已有九十七位選手取得前往Royal Portrush Golf Club（皇家波特拉許高爾夫俱樂部）的資格，包括剛剛挺進世界排名前五十強行列的我國選手潘政琮。根據英國公開賽的豁免權第四條規定，2019年第二十一週的世界排名前五十選手自動取得資格。原本名列五十四的潘政琮，適時在Charles Schwab Challenge（嘉信挑戰賽）繳出並列第三的佳績，排名推升至四十七位，繼2014年的Royal Liverpool（皇家利物浦）之後，再次闖進這場R&A（Royal and Ancient Golf Club of St. Andrews；皇家聖安卓古典高爾夫俱樂部）主辦的濱海大賽。現年二十七歲的潘政琮，上個月勇奪RBC Heritage（傳承盃邀請賽），排名躍居至五十四位，也讓他得以在五月二十日的截止日力守在六十強行列，進而取得Pebble Beach Golf Links（圓石灘濱海球場）的第一百一十九屆美國公開賽入場券，七天後再提前預約英國公開賽的門票。和潘政琮並列第三的美國選手Andrew Putnam（安德魯•帕特南），也趕在最後一刻挺進五十強行列的四十九名，七月中將可以安排北愛爾蘭之旅，不過他尚未取得自己的國家公開賽資格。前美國萊德盃隊長Jim Furyk（吉姆•佛瑞克）剛好卡住五十名，其他以此唯一條件進入英國公開賽名單的選手包括Justin Harding（賈斯汀•哈汀）、Shan Lowry（山恩•羅瑞）、Adam Scott（亞當•史考特）和Brandt Snedeker（布蘭特•史尼德克）。至於尚未取得資格的選手，接下來即使名列世界排名前五十也沒用，不過若能在六月二十三日那天名列美巡賽聯邦快遞盃或歐巡賽杜拜追逐戰積分榜前二十名（最多各取五名），仍能夠前進英國公開賽，否則就要把握幾場國際資格賽，像本週有日巡賽的Gate Way To The Open Mizuno Open（美津濃公開賽），再來是RBC Canadian Open（加拿大公開賽）和韓巡賽的Kolon Korea Open（韓國公開賽）。 至於賽前三週的美、歐巡賽也陸續提供機會，包括Rocket Mortgage Classic（底特律菁英賽）、Andalucia Valderrama Masters（安達路西亞名人賽）、Dubai Duty Free Irish Open（愛爾蘭公開賽）、Aberdeen Standard Investments Scottish Open（蘇格蘭公開賽）和John Deere Classic（約翰迪爾菁英賽）。

工商時報【呂清郎╱台北報導】中美貿易戰火再起，金融市場震盪劇烈，股市回檔修正，但觀察5月3日以來主要資產表現，特別股相對出色，逆勢小漲0.5％，2019年以來全球特別股指數漲幅更累積達9.9％，16日指數創歷史新高，面對不確定性延續，波動加劇的環境，特別股不失為穩健投資布局標的。群益全球特別股收益基金經理人蔡詠裕表示，特別股高息、低波特性，在這波市場大震盪中，受到市場青睞，統計自2018年5月中至今，中美貿易戰已歷經11輪協商，期間多空參半，對金融市場影響不一，但從數據來看，協商後的一個月與三個月，特別股表現優於主要固定收益型資產。最近這波戰火來看，特別股表現也相對其他資產持穩，甚至逆勢走揚，顯示適度配置特別股，有助強化投資組合波動抵禦力。宏利投信指出，由於特別股兼具股與債的性質，加上配息率比債券高，股利分配及償債順位又比普通股優先，因此當股市波動時，有利做為避險布局。尤其特別股具風險調整回報，與其他主要資產類別的相關性低，可說是兼具高收益率及低違約率的首選。富蘭克林華美特別股收益基金經理人余冠廷認為，特別股由於具有兩大利基支撐，即目前低利率環境及信用市場穩定，統計2019年以來交出雙位數報酬佳績，雖然中美貿易戰紛擾不斷，但特別股前景仍穩健，回檔也在可控的範圍內，建議掌握逢低布局機會。從企業營運面和利率市場來看，蔡詠裕強調，多家外資券商原預估每股企業第一季獲利成長率，因2018年基期較高、中美貿易戰等影響，可能由正轉負，但根據Factset統計，有超過七成以上的金融股，企業財報優於預期，獲利成長率更維持正增長態勢，且當前美國聯準會暫停升息，利率風險明顯降溫，都給予特別股延續的條件。

娛樂中心／綜合報導又有女優換事務改藝名了，這次改名字的是與橋本ありな組團唱歌的君色華奈。在2月洗澡昏倒、過了近3個月後，她改名為「涼美ほのか」再出發，但你知道嗎？這裡面有著不為人知的秘辛⋯▲AV女優涼美穗花（原名為君色華奈）（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）達人一劍浣春秋在臉書發文寫道，一般女優換經紀公司大概有兩個原因，一個是嫌錢不夠多、一個是和老闆處不來，君色華奈恐怕兩者兼是！他說，拍片最忌諱這樣跑來跑去一直換名字，她想要往上爬，恐怕會非常辛苦啊〜▲AV女優涼美穗花（原名為君色華奈）（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）一劍浣春秋也在部落格撰文指出，還記得她嗎？推文中一開始她就說了，她是君色華奈，也就是在ideapocket專屬出道的君色花音。但現在，她是涼美ほのか（涼美穗花）了…因為她換了事務所，之前她和橋本ありな（橋本有菜）一樣是Arrows旗下的女優，現在她則是經紀公司Bambi的人。也因為和前事務所一刀兩斷，所以她拋棄了原先的藝名，重新開始。▲AV女優涼美穗花（原名為君色華奈）在5月29日的推特發文（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）一劍浣春秋進一步表示，女優移籍有很多原因，有些人是想多賺點錢、有些人則是和經紀人處不來想換個環境，而涼美穗花呢？他認為兩者皆是。「大家可以看看她還叫君色華奈時的最後一篇推文，她說自己在洗澡時突然失去意識，送醫後又是核磁共振、又是心電圖、又是斷層掃描，還檢查了腦波然後她就再也沒更新了」。▲AV女優涼美穗花（原名為君色華奈）在2月底的推特發文（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）一劍浣春秋說，其實從去年下半年開始，這位女優的狀況就很不穩定：原本預定要和橋本有菜和桐谷茉莉一起搞偶像團體卻三天兩頭掛病號缺席，更可怕的是她似乎非常缺錢、會在twitter寫出經紀公司不想看的東西…▲AV女優涼美穗花（原名為君色華奈）（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）「為什麼發薪日錢卻沒入帳」、「再這樣下去我連房租都付不出來」…一劍浣春秋直言，那時候看到她在twitter寫這些，真的令他驚心動魄，而且負面情緒是會傳染的，她最要好的朋友はるかみらい(春香未來)也跟著經紀公司嘔氣，工作出了不少狀況，前陣子也按下了自爆鈕炸掉twiiter不知去向～「所以看到她換了事務所再出發後我恍然大悟了：涼美穗花並不想離開，只是和之前的經紀公司可能有心結所以找了新的事務所再出發」。一劍浣春秋也直言，雖然各方面的條件都不錯，但現在叫涼美穗花的她，之前的狀況並不理想，現在的她恐怕價值不高，要往上爬可得非常非常努力。▲AV女優涼美穗花（原名為君色華奈）（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）更多三立新聞網報導身體被操到壞掉了…這AV女優告別「淫光幕」從小就渴望拍片！這人妻還上節目自曝拍AV酬勞要小王結果竟來老公！這名AV女優性感做白工？看姊姊拍片超羨慕！AV女優的妹妹…暪著家人下海

作者為國家政策研究基金會研究員勞保2018年精算報告指出，由於財務惡化加遽，勞保破產時鐘又往前撥快一年，若不立即「輸血」，預期7年後基金歸零。值此千萬勞工面臨老年生計不保之際，全面執政的民進黨卻是鐵了心，決意拖延改革救選情。殊不知唯有避免勞保財務跳崖，讓民眾領得到老年給付，才不致擠兌加速基金流失，立馬撼動蔡政權。儘管行政院長蘇貞昌表示，勞保基金目前仍有7千億元，明年還會撥補200億元，並保證「政府負最終責任」。但見勞動基金去年單1個月就有賠上千億元的紀錄，200億元的撥補尚不及五分之一，再說政府能撥補多久？何況自2019年起年金請領年齡逐步提高，以目前的推估情況看來，民國50年次以後出生者幾可斷言是領不到勞保年金了。所以勞保年金的改革遲早都會發生，否則政府拿什麼負最終責任？對勞工而言，勞保老年給付是最基礎的退休所得，它與《勞基法》退休金不同，凡是受雇勞工、自營作業者皆可加入勞保；但「有一定雇主的勞工」才適用《勞基法》，且兼具領取勞保老年給付之資格。所以勞保被保險人達千萬，不過享《勞基法》保障者僅七百萬人。基本上勞保老年給付分為一次金與年金，投保年資滿15年者才具備請領年金的條件。顧名思義一次金就是老年給付全部一次領，而年金則是按月領，由於活越久、領越多，統計顯示一次金平均每人領130萬元，若換算成年金大概領6至7年便可達到，所以選擇年金與一次金的比例為8：2。可知年金的成本遠高於一次金，導致勞保自2009年新的年金制上路後，財務負擔倍增，加上大量的嬰兒潮世代已陸續屆齡退休，「少繳多領」於是出現「入不敷出」的結果。勞保是社會保險，與商業保險的財務結構不同，商業保險是收取全額保費，日後加計利息返還；但社會保險慮及大眾負擔，大都採現收現支平衡的財務管理模式，也就是說收取仍在職場打拼者的保費，做為支付退休人士老年給付的財源。因此「高齡少子化」的人口結構會嚴重破壞勞保的財務平衡，當保費收入不足以支應時，除了提高保費開源、降低給付減少支出外，只能靠基金的投資收益彌補。問題是投資一定穩賺不賠嗎，更傷腦筋的是，有多少人願意從「少繳多領」，走向「多繳少領」這一步？難怪民進黨為了長保執政，會使出「以拖待變」這招。不過把頭埋在地底就沒事了嗎？馬政府為了強化勞工老年經濟安全，將勞保老年給付由一次金調整為年金，卻在藍綠競相加碼給付率下，擴大勞保財務隱憂。就在年金制上路10年後，警鐘響起，此時再不進行改革，基金將於7年後見底。若放任問題不管，只怕符合請領一次金條件者會因恐慌而擠兌，結果當然是全民所不樂見的。面對歷史共業，作為一個負責任的政黨，理當與在野黨商討對策，而非把點燃引信的炸藥丟給下一任。有時危機也是轉機，民進黨若能避免勞保財務墜崖，單憑勇於任事這點，便值得全民化怨懟為支持，再加上抒解世代對立有功，2020執政自然不再遙不可及。更多論壇文章 辣台妹被罷工打回神隱少女 老謝：史上最悲觀經濟預測 中國國企會像東印度公司一樣消失嗎？ 無視勞保財務懸崖 政府年改玩假的？ 給林志玲跳水替身 你不懂這世界的遊戲規則＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

相信大家一定常常耳聞這些經驗：專心打拼事業，沒有時間認識異性，即使認識了異性卻沒辦法投入感情交往，到底是哪裡出了問題呢？「拍拖約會吧」正是為了打破這個僵局而延伸出來的約會服務，結合了科技數據配對與專屬顧問一對一訪談，科技加人工的合力分析，幫助單身者找到最適合自己的約會對象，並經過雙方同意後協助安排見面約會。聽起來雖然就像是升級版的「我愛紅娘」，但是戀愛顧問團隊表示，他們所要創造的是穩定關係，而非一時的速食愛情。藉由顧問訪談與講師感情諮詢課程，幫助顧客找到人際相處上的矛盾點。除了可以更順利的與配對對象相處之外，也增加一個能夠與自己深度對話的機會，幫助顧客建立兩性相處上的自信和正確觀念。「拍拖約會吧」團隊以幫助會員們可以發展成穩定的交往關係為目標。因此推出了「結婚退費」方案，顧名思義凡會員結婚就有機會將剩餘的會費退還，讓新人們好好的活用資金，將錢花在刀口上打造夢幻的難忘婚姻生活。這樣的做法除了回饋會員外，也是希望透過這樣的方式，著重於發展、建立關係，而不是一味地尋求短暫的陪伴。「拍拖約會吧」也提醒還在茫茫人海中尋找伴侶的單身者：要找到真心懂你、聊得來的對象雖然不容易，但也並非難如登天，建議可以在平時多培養不同的興趣、拓展視野與聊天廣度，再透過顧問的助攻，可以更容易與約會對象培養感情喔！更多新聞推薦● 北市2018年每十萬人酒駕傷亡人數2.59人 22縣市中最低

六月將近，想必許多找到真愛的Angel會選在六月舉辦婚禮，當個幸福的六月新娘吧！當妳在籌備婚禮的主題、禮服、妝髮、婚禮小禮物、喜餅、婚宴菜色時，C編要提醒各位準新娘們，有一個許多新娘會忽略、但卻很重要的重點！那就是，要在婚禮當天噴上「一款代表幸福的香氣」，為什麼這麼重要呢？因為這樣的「香氣記憶」，會讓妳之後聞到當天噴的香氛，腦中就帶出婚禮那天的甜蜜溫馨回憶，也是讓賓客們除了視覺上，連嗅覺上都感受到婚禮中的甜蜜，相信許多準新娘們除了當天自己最重要以外，還會想要給賓客們也有一段對妳的婚禮難忘的回憶吧！所以準新娘們一定要記得選一款適合的香氛，不知道怎麼選擇的話，C編先首推近期聞到後最感幸福的香氛－「MOSCHINO熊芯未泯2女性淡香精」，光是一看到熊熊的遮光霧面玻璃瓶，就超想尖叫太可愛又有質感了，香調更是令人著迷，是帶著花香木質調，初調由柑橘、青蘋果香氣伴隨玉蘭花香，在牡丹及爽脆白醋栗配襯之下，最優雅的茉莉花瓣攪拌在核心中味，調配出柔軟光滑的質地，後以麝香、檀香及琥珀飄散尾韻香調，輔佐新娘當日的光芒四射更為散發，整體賦予眾人柔軟觸感，正好適合婚禮的幸福洋溢氣氛啊！看到這裡，又要在妳的婚禮清單上多加一筆囉，為了擁有一個完美的婚禮，妳必須加入這一款夢幻香水成為妳以後的永久幸福「香氣記憶」！

民航局在3年前多次派人到遠航實地稽核財務狀況，發現諸多缺失，遠航當時面臨的第一個重大缺失就是資金短缺，庫存現金僅有8,000萬元，其中4,000萬元屬於中油公司預付交易的凍結金額，無法自由動支。由於帳目上僅剩的4,000萬元，遠低於預收流通在外的機票款約2.3億元，也低於每月應給付的員工薪資5,000萬元，可見現金流動不足，短期償債能力風險高，一旦有風吹草動，不但無法履約保障旅客權益，連發薪水都可能有問題。第2個缺失是向合庫銀行融資的22億餘元，及自有的9億元資金貸給張綱維擔任負責人的樺壹租賃公司，明顯有財務風險，會計師稽核發現後，重編遠航財報，並出具「繼續經營假設存有疑慮」查核意見，明確揭示遠航「營運資金似顯不足…帳列其他應收款與關係人金額高達31.1億餘元，其能否繼續經營仍需視其他應收款與關係人款項回收狀況而定。」第3個缺失是民航局稽核發現，遠航在2016年4月27日董事會決議，向張綱維擔任董事長的關係人樺福及樺富二公司，購買淡水小坪頂105戶房屋及106個停車位，雙方完成簽約後，遠航先付3,500萬元土地款給張綱維的2家公司。同年8月，遠航又將該不動產提供給合庫銀行作為長期借款的擔保品；隔年3月29日與樺福公司協議解除契約，當時卻未收回價款。該筆交易疑點重重，遠航靠這些不動產貸款了多少錢？解約後是否拿回3,500萬元土地款？由於遠航後來下市，無法窺見財報內容，是否涉及不法？有待檢調釐清。第4個缺失是財務不穩，根據2016年遠航財報的資產負債表，公司現金為1億1千餘萬元，遠低於「預收票款」2億9千多萬元，差距1億多元，民航局多次警告，現金流量不足將對飛航安全造成潛在風險，一旦張綱維財務出狀況，遠航無資金可調度營運，可能隨時停飛，屆時流通在外未使用的機票恐成廢紙，嚴重影響消費者權益，多次要求遠航須補回借給關係人的鉅款。不過，遠航表示，借款關係人22億元案已呈報民航局說明並結案；此外，遠航每月消保專戶內的流通機票款金額均達民航局規定，每月資金檢核亦皆符合民航局要求，絕無外界所傳財務吃緊問題。此次是因配合主管機關飛時限制，取消5月部分航班，6月起航班將正常營運。更多鏡週刊報導【遠航飛安危機1】無預警停飛 遠航財務黑洞擴大危及飛安【遠航飛安危機2】遠航陷國安等級危機 國安會介入監控【遠航飛安危機3】北部大咖立委撐腰 遠航擅挪機票保證金

【早安健康／久賀谷亮（醫學博士、美國神經精神醫學學會認證醫師）】冥想是對「疼痛」有效的腦內程序 另一方面，維持心靈的韌性固然重要，然而，一旦持續承受超越其能力的負荷時，便會以身體不適的形式顯現出來。 藉由讓大腦產生變化，正念可改變自律神經及賀爾蒙的運作，對各種身體上的症狀亦可發揮效果。 依據喬．卡巴金的研究報告，對於乾癬（皮膚病）、熱潮紅（伴隨潮紅、發熱等的更年期症狀）、纖維肌痛症（伴隨有疼痛及疲勞感的疾病）等各式各樣身體上的問題，MBSR（正念減壓療法）都展現出了有效性。 此外，也有數據指出，光是實行五天的冥想訓練，副交感神經的活動量便會增加（＝觀察到讓身體冷靜的效果）。 正念還具有緩解疼痛的效果。 一旦實行正念，與控制疼痛有關的前扣帶皮層的活動量會增加，而掌管身體感覺的感覺區的活動量則會降低，這可算是冥想緩和疼痛的短期機制。 不過有趣的是，在經驗豐富的冥想老手身上，卻觀察到了與此完全相反的機制。換言之，具長期正念經驗者的腦，其額葉的活動量會降低，感覺區的活動量反而會增加。 據推測，這可能是因為這些人的腦，並不是由額葉來強行抑制疼痛，而是在接納疼痛的同時加以應付、處理的關係。這和先前提過的額葉與杏仁核之協調狀態是相通的機制。 關於對身體的疼痛及不適有效的身體掃描。而且不只是疼痛，對於僵硬或倦怠之類的疲勞感，身體掃描也可望發揮功效。 做身體掃描時，訣竅還是在於不做道德評斷。 要持續穩定地對身體的各個部位感到好奇，並試著注意疼痛是否有什麼趨勢、變化等。藉由客觀地觀察疼痛，避免把「疼痛」和「自己」畫上等號，可說是最重要的第一步。 跟著下一頁圖解4步驟，跟疼痛說掰掰！ 覺得身體不適，感到疼痛的時候：身體掃描 主要效果： 從大腦消除身體的疲勞與疼痛。 大腦的狀態，會透過自律神經及荷爾蒙反映於身體。一旦腦部累積了過多疲勞，身體的某些部分就會發熱或產生疲累感，嚴重時甚至會導致局部疼痛。 正念不僅能抑制短時間的疼痛，還能有效建立可應付疼痛的大腦結構。 POINT ▶ 改善肩頸僵硬及全身倦怠等的效果亦值得期待。 ▶也要注意感受「身體的感覺是如何變化的」。 步驟 本文摘自《最高休息法【CD實踐書】》／久賀谷亮（醫學博士、美國神經精神醫學學會認證醫師）／悅知文化 … 延伸閱讀：